نصائح وعادات مفيدة ستساعدك عند تناول الطعام والشراب - في السكة

نصائح وعادات مفيدة ستساعدك عند تناول الطعام والشراب - في السكة التغذية أثناء الحمل

مع الدخول في الشهر الثالث ستلاحظين ازدياد في حدة أعراض الحمل المبكرة والمعاناة التي تواجهيها معها سواء كان الغثيان الصباحي أو الشعور بالإرهاق أو الانتفاخات ومشاكل الجهاز الهضمي.

كل ذلك يجعل الحصول على الغذاء يومياً أمر ممل وروتيني وصعب بالنسبة إليكِ.

ولحسن الحظ أنه توجد عادات كثيرة يمكن أن تتبعيها ستساعدك في التخفيف من المعاناة مع تلك الأعراض وستساعدك في تحسين حالتك الجسدية والمعنوية.

تعرّفي على تلك العادات:

  • وجبات الطعام

  • أول شيء يجب وضعه في الاعتبار هو عدم الاعتماد على الوجبات الرئيسية الكبيرة والاعتماد على تقليل مقدار الطعام في كل وجبة مع تكرار الوجبات على فترات طول اليوم.
  • احتفظي بالوجبات الخفيفة (مثل المقرمشات والمكسرات والبسكويت) دائماً معك.
  • لا تتركي معدتك فارغة أبداً مهما كانت شهيتك ضعيفة.
  • في وقت الأكل

  • قومي بمضغ الطعام جيداً وعلى وقت أطول.
  • تجنبي امتلاء معدتك حتى تخففي الشعور بحرقة المعدة.
  • تجنبي الاستلقاء على ظهرك أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام.
  • نوعية الطعام

  • تناولي الأطعمة قليلة الدهون والمليئة بالكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة والخبز والبطاطس.
  • أكثري من تناول الخضروات والفواكه.
  • افحصي المنتجات المعلّبة جيداً للتأكد من أنها مبسترة.
  • ابتعدي عن الأطعمة المملحة نهائياً.
  • تجنبي الأطعمة الحامضية مثل الليمون والبرتقال والمستردة والخل.
  • تجنبي الأكلات الحارة وجميع أنواع البهارات والتوابل.
  • تجنبي اللحوم المصنعة أو المعالجة مثل اللانشون والبابروني والبسطرمة والنقانق الغير مطهية.
  • عند تحضير الأكل

  • تأكدي من طهي الطعام بشكل كامل وبطريقة جيدة حتى تتجنبي الإصابة بالبكتيريا والطفيليات من بعض أنواع اللحوم.
  • اغسلي جميع أنواع الخضروات والفواكه جيداً.
  • نصائح بخصوص شرب المياه

  • اشربي المياه طوال اليوم بكميات قليلة.
  • تناولي كوب من المياه قبل وبعد الطعام بنصف ساعة تقريباً.
  • تجنبي أن تشربي كمية كبيرة من المياه والسوائل مرة واحدة.
  • تجنبي شرب الماء في وقت تناول الطعام.
  • لا تشربي المياه قبل ميعاد النوم بساعتين.
  • والمشروبات الأخرى

  • قللي من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة.
  • ابتعدي عن المشروبات التي لها تأثير مدر للبول مثل المشروبات الغازية.
  • احذري عند تناول المشروبات العشبية واستشيري طبيبتك أولاً قبل تناول أياً منها.
skip add
;
;